√ Apakah Berjalan Kaki Sudah Termasuk Olahraga?
Gambar Jalan Kaki (media.beritagar.id)
Kita mungkin sering mendengar saran biar kita berjalan kaki beberapa ribu langkah setiap hari. Hal ini bertujuan biar kita mendapat manfaat kesehatan. Namun sayang, berdasarkan penelitian Cott Ducharme, yang risikonya dimuat dalam British Journal of Sports Medicine, tidak semua langkah kaki kita sanggup dianggap sebagai olahraga. Dalam penelitian ini, peneliti mencari tahu kegiatan jalan kaki yang kita lakukan sanggup mempunyai manfaat yang sama dengan olahraga. Penelitian diikuti oleh 76 penerima dengan rentang usia 21 sampai 40 tahun. Penelitian dilakukan dengan mengukur jumlah langkah kaki per menit. Hasilnya, kecepatan 100 langkah kaki per menit, gres dianggap sesuai dengan batas minimal untuk acara fisik intensitas sedang. Kecepatan ini setara dengan 4 kilometer per jam dan membantu kita mengeluarkan energi sekitar 3 METs. MET yaitu satuan yang dipakai untuk mengestimasi energi yang dikeluarkan dari setiap melaksanakan suatu acara (isna-persagi.id). Temuan tersebut menunjukan, bahwa kecepatan berjalan kaki 100 sampai 129 langkah per menit, memungkinkan kita mengeluarkan energi sebesar 3 sampai 5,9 METs. Hal ini masih dianggap sebagai acara fisik intensitas sedang. Tapi, dikala dinaikkan menjadi 130 langkah kaki per menit, maka acara itu sudah setara dengan batas minimal untuk melaksanakan olahraga intensitas tinggi, setidaknya mencapai 6 METs. Pedoman Aktivitas Fisik AS, merekomendasikan orang cukup umur untuk melaksanakan paling sedikit 150 sampai 300 menit acara fisik intensitas sedang dalam setiap minggunya, atau 75 sampai 150 menit acara aerobik intensitas tinggi. Hal tersebut bekerjsama sanggup dicapai dengan cara rutin berlari. Hasil dari penelitian ini, setidaknya sanggup membantu kita mengetahui acara apa saja yang sanggup membantu kegiatan olahraga kita.
"Berlari yaitu salah satu jenis acara fisik yang sanggup dimasukkan dalam olahraga intensitas sedang atau tinggi. Karenanya rekomendasi ini tidak dimaksudkan untuk menggantikannya, namun sekedar melengkapinya," ujar Cott Ducharme, selaku pemimpin riset (dikutip dari kompas.com). Berjalan kaki sebagai acara fisik akan membantu seseorang menjadi lebih bugar, walau ia sudah rutin melaksanakan olahraga lainnya. Nah, biar kegiatan kita menjadi sesuatu yang berarti, cobalah perhatikan kecepatan langkah dikala kita berjalan, biar sanggup dihitung sebagai olahraga. Berjalan dengan langkah kaki cepat, sangat membantu untuk mengurangi efek negatif dari gaya hidup pasif. Ada banyak aplikasi yang sanggup membantu kita untuk menghitungnya. Tapi, jikalau tak mempunyai aplikasi tersebut, kita sanggup menghitungnya secara manual dengan proteksi jam.
Sumber:
Kompas.com
isna-persagi.id
0 Response to "√ Apakah Berjalan Kaki Sudah Termasuk Olahraga?"
Post a Comment